Prymasek, dzięki za konkrety. :) Z twojej odpowiedzi wnioskuję, aby kolejny trening zrobić, gdy nadgarstki przestaną boleć, czy tak? Wiem, że tym sposobem nie zyskam tyle, ile zyskałbym chodząc na sw, ale robię to hobbystycznie, taki mały dodatek do siłowni, bo mam troszkę brzucha, a z pomocą worka na pewno szybciej spadnie. No, i dzięki za [...]
ile kosztuje karnet na takiej siłowni?
jezu tyle ćwiczeń to ile ty chcesz na tej siłowni siedzieć i jak to wykonasz to powodzenia w regeneracji... plan jest tragiczny zajrzyj do działu pierwszy rok treningów podwieszony i ułóż jeszcze raz i daj do oceny
Odchudzanie czy?
no i co dalej? Liczę na poradę co robić: trening siłowy + zbilansowana dieta? Jak rozłożyć b/w/t? Ile razy w tygodniu trening? Dorzucić aeroby w dni bez siłowni?
[...] w istocie jednak każdy, kto rozumie statystykę i socjologię wie, że nasz pojedynczy głos jest nieistotny. Bez znaczenia jak napiszemy egzamin maturalny wyniki całości ułożą się w krzywą Gaussa - tak samo tutaj bez znaczenia ile razy zagłosujemy na UPR tak czy siak społeczeństwo naturalnie wybierze "bezpieczne", socjalistyczne partie.
No właśnie coraz bardziej myślę nad tym kierunkiem. Po skończeniu studiów chciałbym zająć posadę nauczyciela wychowania fizycznego w szkole, w której obecnie się uczę. Myślę, że tutejszy dyrektor zaoferuje mi posadę. Poza tym myślałem, aby dorabiać jako instruktor fitness/siłowni w jakimś pobliskim klubie, bądź otworzyć w przyszłości własną tego [...]
[...] zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie jest to [...]
I ostatnie moje pytanko, trochę głupie ale chce zaczerpnąć trochę motywacji Moim celem jest przybranie masy tak do 85 kilogramów, pomoże mi w tym ta masówka i orientacyjnie ile bym musiał ćwiczyć rok? dwa? i po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś rezultaty, żebym wiedział ze coś jest nie tak albo coś... Przepraszam za te pytanko wiem ze nie [...]
ok, widzę światełko w tunelu. Mam 36 lat, 168 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale obwód talli 76, uda 55, dążę do 64 w talii (-12 cm). Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłam, to 1700kcal. przy siłowni + aerobach początkowo 3x w tygodniu. Przykładowy jadłospis: śniadanie: jajko, 2 łyżki płatków owsianych, 100 g. twarogu + łyżka mielonych migdałów w [...]
[...] ale jak juz je masz to bierz je w takich ilościach(najpierw zjedz jedną wiaderko potem drguie, zacznij od tej gorszej w smaku ): dziennie bierz w zależności od tego na ile Ciebie stać ale min dzienne to 100 gr. Taką rozsądną dawką będzie 200 gr z czego podziel ją na 3-4 rporcje - największą po treningu a reszte bierz na II sniadanie, z 1 h [...]
dieta + aeroby + siłownia o ile to możliwe. Zapotrzebowanie kaloryczne taty to jakieś 2500-2900 kcal zależnie od współczynnika aktywności jaki przyjmiesz. Od tego odejmij 300-500kcal i ułóż dietę. Na początek proponuję dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę [...]
[...] mozesz wziac carbo jak chcesz bialko moze byc po treningu jesli masz np daleko z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w domu normalny posilek mniej wiecej taki : mięso + ryz/makaron/kasza/warzywa tu mozesz dac 5g kreatyny tez w takiej sytuacji wywalasz tu carbo i bialko na noc twarog+oliwa . nie wiem czy to [...]
super sprzęt jak na początek.. sam kompletuje sprzęt do własnej siłowni i mam pytanie ile dałej za tą ławeczkę i jaki ma roztaw stojaków?? i oczywiscie sogacz leci
[...] brak tluszczy ,za mala ilosc warzyw ,produkty ktore same w sobie nie sa posilkiem np.jogurt (dodajemy ewentualnie do sosow i w ograniczonej ilosci ,a nie jako pelnowartosciowy posilek) ,ostatnie posilki to praktycznie same weglowodany. Mozesz jeszcze napisac ile taki jadlospis ma kcali i BTW ? bo na oko widac ze za malo kcali i zly rozklad BTW.
mam jeszcze pytanie do was jak zakonczę ten cykl to ile musze odczekać aby zacząć następny? Oraz czy lepiej na razie na samej diecie być i siłowni bez sumpli żadnych?
jesli dla was chlopaki paczka kaszy i filet kurczaka jedno gotowane a drugie smazone to pelnowartosciowy posilek to nie ma o czym mowic. poza tym jem normalnie sniadanie obiad i kolacje a jesli chodzi o to ile czasu zajmuje przygotowanie tego to mi nikt nie powie ze malo. mieszkam sam juz troche czasu i wiem ze nie da rady zrobic czegos do [...]
[...] aby było po cwiczeniu na kazda partie mieśniową bo np w zestawie A masz dwa cwiczenia na biceps, potem na koncu drazek gdzie tez biceps dostanie, a na takie duze partie klata czy plecy masz tylko po jednym cwiczniu jesli chodzi o diete to dodałbym napewno troche białka i enetualne tłuszczy, tez nie napisałes ile wazysz i jak te posilki wygladają
[...] zdanie czyli żadne. W twoim planie nie rozumiem dwóch rzeczy: nie ma cwiczen na biceps. a drugą rzeczą jest ten zapis: 1x5(5x5) rozumiem, że so seria dokładam cieżar ale ile tych serii - 5 ? po 5 powtórzeń ? Dobrze. Tomus piszesz że ,,do programu podawanego np przez traktora i jeszcze w zakresach 5X5 .,, własnie zgadles :-) ja jestem [...]
Więc tak drugi dzień po siłowni zakwasy są na brzuchu klacie bicu i tricu;p Trening na każdej maszynie po 3 serie robiłem 15, 10, ostatnia najwięcej ile potrafiłem gdy się napompowałem to zauwazyłem że jestem spasły jak świniai mięśnie aż chcą być widoczne tylko tłuszcz im przeszkadza;p na razie to u mnie za oknem chyba z 30cm śniegu więc nie [...]
1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
